Die Reis-Diät: Bis zu 4 kg in 7 Tagen verlieren – einfach und ausgewogen

Reis gehört zu den beliebtesten Grundnahrungsmitteln weltweit. Er ist leicht verdaulich, vielseitig einsetzbar und wird häufig in ausgewogenen Ernährungsplänen verwendet.

Da Reis von Natur aus wenig Natrium enthält, wird er oft in Ernährungsformen integriert, die auf eine bewusste Lebensweise abzielen.

Die folgende Reis-Diät soll als Beispiel für eine ausgewogene Ernährung dienen. Sie kombiniert Reis mit Gemüse, mageren Eiweißquellen und frischem Obst.

Wichtig: Die tatsächliche Gewichtsabnahme kann von Person zu Person unterschiedlich ausfallen und hängt von vielen Faktoren ab.

Montag

Frühstück: Ein Glas Milch (auch pflanzlich möglich), ein Zwieback mit etwas Marmelade und ein Stück Obst.

Vormittagssnack: Fettarmer Joghurt.

Mittagessen: 60 g gekochter Reis, zwei gedünstete Zucchini, 200 g gegrillte Hähnchenbrust und gemischter Salat.

Nachmittagssnack: Ein Stück Obst.

Abendessen: 200 g gedämpfter Lachs, gedünsteter Brokkoli und eine Reiswaffel.

Dienstag

Frühstück: Ein Glas Milch oder Tee mit Honig, drei Vollkornkekse und ein Stück Obst.

Vormittagssnack: Frisches Obst.

Mittagessen: 200 g gedämpfter Kabeljau, eine gekochte Kartoffel, gemischter Salat und eine Reiswaffel.

Nachmittagssnack: Fettarmer Joghurt.

Abendessen: 50 g Vollkornreis, ein gekochtes Ei und gemischter Salat.

Mittwoch

Frühstück: Tee mit Honig oder ein Glas Milch, Vollkorngetreide und ein Stück Obst.

Vormittagssnack: Fettarmer Joghurt.

Mittagessen: 150 g gegrillte Putenbrust, 200 g gekochter Spinat mit etwas Öl und Zitronensaft sowie eine Reiswaffel.

Nachmittagssnack: Frisches Obst.

Abendessen: Gemüsesuppe, 50 g Ricotta und eine Reiswaffel.

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