3. Mandeln

28 g trocken gerösteter Mandeln liefern etwa 80 mg Magnesium.
Sie sind praktisch, lange haltbar und sättigend.
Bewahren Sie eine kleine Dose in Ihrer Tasche oder auf der Küchenzeile auf.
Genießen Sie eine Handvoll pur, oder streichen Sie Mandelmus auf Vollkornbrot.
Viele Senioren schätzen, dass Mandeln stetige Energie liefern, ohne schwer im Magen zu liegen.

4. Avocado

Eine mittelgroße Avocado enthält etwa 58 mg Magnesium sowie gesunde Fette, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Ihre cremige Textur macht sie leicht essbar, auch wenn das Kauen manchmal schwerfällt.
zerdrücken Sie eine halbe Avocado auf Toast, schneiden Sie sie in Salate oder mixen Sie sie zu einem einfachen Dip mit Zitrone und Kräutern.
Sie verleiht Mahlzeiten Reichhaltigkeit ohne kompliziertes Kochen.

5. Schwarze Bohnen und andere Hülsenfrüchte

Eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen liefert rund 60 mg Magnesium.
Linsen und Kichererbsen bieten ähnliche Vorteile und sind budgetfreundlich.
Fügen Sie sie zu Suppen, Eintöpfen oder Getreidebowls hinzu.
zerdrücken Sie schwarze Bohnen mit Gewürzen für einen schnellen Brotaufstrich auf Tortillas.
Diese Lebensmittel liefern zudem Ballaststoffe und Protein, wodurch Senioren länger satt bleiben.

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